Witam, cwiczylem juz kilka miesiec FBW. Planowalem isc na mase jeszcze 3-4 miesiace, a pozniej redukcje. W zalozeniu bylo przejscie na plan p&p z cyklem 8 tyg na jablczanie kreatyny + wpc jako uzupelnienie diety. Problem polega na tym ze zalalo mi brzuch, musze obciac wegle badz dodac troche aero. Kilka osob mi doradzilo zebym najpierw zredukowal, az bedzie widoczny 6 pack, a potem znowu masowal. Ktora opcje wybrac?
Plan treningowy
Push:
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim-4x
Wyciskanie sztangi płasko-3x
Wyciskanie hantli siedząc-3x
Unoszenie hantli na boki w opadzie tlowia-3x
Odwrotne pompki-4x
Pull:
Przysiad ze sztangą na barkach-4x
Wykroki z hantlami-3x
Martwy ciąg-3x
Podciąganie na niskim drążku szeroko-3x
Wiosłowanie sztangą-3x
Uginanie sztangi prostej stojąc-4x