Mam prośbę , czy mógłby ktoś ocenić/zasugerować jakieś zmiany w moim planie treningowym? ćwicze 3x w tyg.(pon.śro.piąt) mój staż do 5 miesięcy (3 miesiące street workout'u i 2 miesiące siłowni) wiek 15 lat.
Trenuje systemem A-B
Trening A
Prysziady -5 s , 5 powt (siła)
uginanie nóg na maszynie(dwugłowe uda ) -3s , 8-10 powt
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 5 s , 5 powt. (siła)
rozpiętki na ławce poziomej -3 s , 10 powt (hipertrofia)
wiosłowanie sztangą w opadzie - 5s , 7-10 powt (siła)
wyciskanie żołnierskie 5s , 5 powt (siła)
wyciskanie francuskie 3 s , 8 powt
uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s , 8-10 powt
brzuch (różne cwiczenia) zakres powt 10-20
spięcia na palcach stojąc 3 s , 15-20 powt
Trening B
Martwy ciąg 5s , 5 powt (siła)
prostowanie nóg na maszynie(czworogłowe) 3 s , 10 powt (hipertrofia)
uginanie nóg na maszynie(dwugłowe uda ) -3s , 8-10 powt
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 5 s , 5 powt. (siła)
podciganie na drążku szerokim nachwytem 5 s , 5 powt
wiosłowanie sztangą w opadzie - 3s , 7-10 powt (siła)
wyciskanie żołnierskie 5s , 5 powt (siła)
wyciskanie francuskie 3 s , 8 powt
uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s , 8-10 powt
brzuch (różne cwiczenia) zakres powt 10-20
spięcia na palcach stojąc 3 s , 15-20 powt
na zmiane trening A-B-A i B-A-B
w treningu A priorytet na klatke
w treningu B priorytet na plecy
jestem początkującym i prosze o wyrozumialosc i pomocne odpowiedzi :)