trenuje mase i chciałbym wzorowac sie na tym planie:
A)
wyciskanie sztangi 3s
wioslowanie sztanga 3s
wyciskanie w opadzie tylowia sztangielek(barki) 2s
wyciskanie w waskim rozstawie rak na laweczce 2s
unoszenie sztangielek z suplimacja 2s
szrugsy sztanga 2s
B)
rozpietki 3s
uniszenie sztangielek z oparciem o ławke(plecy) 3s
unoszenie sztangielek na stojaco na boki(barki) 2s
wyciskanie francuskie 2s
unoszenie młotkowe sztangielek 2s
szrugsy sztangielkami 2s
C)
wyciskanie sztangielek na ławeczce 3s
podnoszenie sztangi do klatki w opadzie(plecy) 3s
unoszenie nad głowe sztangielek na siedzaco 2s
unoszenie sztangielek w opadzie o ławeczke(triceps) 2s
unoszenie sztangi(biceps) 2s
szrugsy 2s
Ocencie z gory dzieki.