Układałem sobie dietę i myślę, że jako na początkującego nie poszło wcale tak zle :)
Niestety mam problem i chciałbym żebyście ocenili i jak możecie odpowiedzieli na parę pytań.
Cel :Redukcja
Wiek - 18 lat
Wzrost - 175 cm
Waga -75 kg
Pierwszy Posiłek :
- Płatki owsiane 100g
Kalorie: 366
Białko: 11g
Tłuszcz: 7g
Węglowodany: 62g
-Jajko
Kcal:121g
B:10g
T:8g
W:0g
-Mleko 2% 200ml.
Kcal:102
B:6g
T:4g
W:8g
Łącznie: 589 Kalorii, 27g. białka, 19g tłuszczu, 70g węglowodanów.
Drugi posiłek: (w szkole)
-Chleb żytni: 100g
Kcal 186
B:5g
T:2g
W:33g
-Serek wiejski 200g
Kcal: 96
B:11g
T:5g
W:2g
Łącznie: 282 Kalorii, 16g białka, 7g tłuszczu, 35g węglowodanów.
Trzeci posiłek: (w szkole)
I tutaj prosiłbym o jakieś propozycje, ponieważ nie widzi mi się zabardzo noszenia kurczaka i ryżu do szkoły, tylko wolałbym coś w stylu drugiego posiłku, niestety nie wiem co brać dlatego opcjonalnie napisze to (chociaż wolałbym jak mówiłem coś "wygodniejszego")
-Kurczak 150g
kcal 182
B: 31g
T: 5g
W: 0g
-Ryż biały 100g
kcal 344
B: 6g
T: 0g
W: 76g
Łącznie: 526 kalorii, 37g białka, 5g tłuszczu, 76g, węglowodanów.
Czwarty Posiłek (Przed treningowy)
-Kurczak 150g
kcal 182
B: 31g
T: 5g
W: 0g
-Ryż biały 100g
kcal 344
B: 6g
T: 0g
W: 76g
-Warzywa
Łącznie: 526 kalorii, 37g białka, 5g tłuszczu, 76g, węglowodanów + warzywa.
Piąty posiłek (Po treningowy)
-50g kurczaka
kcal 65
B: 20g
T: 2g
W: 0g
-Jakieś warzywo/owoc.
Łącznie na cały dzień wychodzi około: 1988 kalorii, 137g białka, 38g tłuszczu, 257g węglowodanów.
Kalkulator na ar.pl twierdzi, że potrzebuje (Zaznaczyłem "lekka aktywność"):
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2031 kcal
Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 68 g
Dzienne zapotrzebowanie na białko: 127 g
Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 229 g
1.Wiem, że zamało tłuszczu a za dużo węgli, ale czy na redukcje taka dieta będzia dobra, czy za dużo kalorii?
2.Co dodać do tłuszczy? Oliwe z oliwek? A jak tak to mam na niej smażyć kurczaka, czy po prostu pić 10ml dziennie?
3.Nie za dużo kalorii?
4.Czym mogę zamienić kurczaka? Ciągłe jego jedzenie nie będzie za ciekawe ;p
Cwicze tak:
Poniedzialek boks
Wtorek bieganie (30min) + siłownia (40min)
Sroda Boks
Czwartek Bieganie (30min) +siłownia (40min)
Piatek Boks
Sobota Siłownia (40min)
Ps.
Nie chcę kupować żadnych odżywek, ponieważ nie mam zbytnio na to pieniędzy.
Aa... zapomniałęm dodać godziny jedzenia:
Pierwsze 6.30
Drugie 10;00
Trzecie 13;30
Czwarte 17;00
Piate 21;00 (Niestety boks mam od 19;00 do 20;30)
Chodzę spać tak 23;00-00;30
Pasują takie godziny?
Zobacz całość: http://www.K**.pl/dieta-redukcyjna-sprawdzenie-266716.html/#ixzz2ke8KOflG