krzysiek21
Czesc, ostatnio przez prace w delegacji schudłem ponad 5 kilo, waze obecnie 66 przy wzroscie 173. TEraz z racji tego ze jestem bez pracy mam dosć sporo wolnego czasu chciałbym troche przymasowac, Moje jadło do tej pory wygladało tak
1) jaja 4
płatki owsiane 70g z wodą
oliwa z oliwek 10g
kcal 636
białko 34g, wegle 46, tłuszcze 35g
2) ryz biały 100g
pierś kurczak 150g
kcal 511
białko 38g, wegle 76g, tłuszcze 5g
3) ryz biały 100g
pierś kurczak 150g
kcal 511
białko 38g, wegle 76g, tłuszcze 5g
4)ryz biały 60g
wątrobka drobiowa 150g
kcal 410
białko 33g, wegle 47g, tłuszcze 9
5) ser twarogowy 120g
oliwa z oliwek 10g
kcal 207
białko 24, wegle 4, tluszcze 10,
kcal 2275
białko 167 wegle 250 tłuszcze 64
W diecie nie uwzględniłem warzyw kóre spożywac do posiłków , CZasami zamiast kurczaka jem rybe lub żoładki ale to nic nie zmienia.
Aby ruszyć z waga potrzebuje dziennie ponad 3000kcal, brakuje mi około 800kcal , Co dodać aby osiagnać bariere 3000kcal, kupić jakieś Carbo i tym podbijać czy dodać jezcze jeden posiłek choć cieżko bedzie mi zmieścić kolejny worek ryżu.
1) jaja 4
płatki owsiane 70g z wodą
oliwa z oliwek 10g
kcal 636
białko 34g, wegle 46, tłuszcze 35g
2) ryz biały 100g
pierś kurczak 150g
kcal 511
białko 38g, wegle 76g, tłuszcze 5g
3) ryz biały 100g
pierś kurczak 150g
kcal 511
białko 38g, wegle 76g, tłuszcze 5g
4)ryz biały 60g
wątrobka drobiowa 150g
kcal 410
białko 33g, wegle 47g, tłuszcze 9
5) ser twarogowy 120g
oliwa z oliwek 10g
kcal 207
białko 24, wegle 4, tluszcze 10,
kcal 2275
białko 167 wegle 250 tłuszcze 64
W diecie nie uwzględniłem warzyw kóre spożywac do posiłków , CZasami zamiast kurczaka jem rybe lub żoładki ale to nic nie zmienia.
Aby ruszyć z waga potrzebuje dziennie ponad 3000kcal, brakuje mi około 800kcal , Co dodać aby osiagnać bariere 3000kcal, kupić jakieś Carbo i tym podbijać czy dodać jezcze jeden posiłek choć cieżko bedzie mi zmieścić kolejny worek ryżu.
Krzysztof Piekarz
flex1976
