Przeczytałem dokładnie tematy związane z dietą jednak nie jestem pewny ile g makroelementów powinienem uwzględnić w mojej diecie (typ ektomorfik)
Wytłumaczę to na przykładzie ilości białka w diecie.
Stąd: https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne które wynosi:
~3700kcal
W tym samym temacie zasugerowane jest aby przyjąć ok. 2g białka na kg masy ciała
Przy mojej wadze 74kg jest to 74x2g= 148g = 592kcal białka/dzień
W innych tematach często sugerowane jest aby przyjmować proporcje
50%kcal diety - węglowodany
~30%kcal diety - białko
~20%kcal diety - tłuszcze
Stąd dla białka mamy 0,3*3700=1110kcal = 277,5g białka/dzień
Założeniem było 1g białka = 4kcal (również często podawane na forum)
Skąd różnica wynosząca aż 47% między jednym a drugim wynikiem i czym się w takim razie sugerować?