Proszę o dietę do oceny:
Wiek 29
Wzrost 180
Staż: ??? Aktywność zawsze jakaś była, obecnie bieganie, ćwiczenia domowe (z masą ciała) oraz sztuki walki, w sumie wszystko ok 4-5x w tygodniu.
Zapotrzebowanie kaloryczne: zwykłe ok. 1800 a z tea, tef itd. to wyszło ok 2900 o ile dobrze policzyłem.
Cel: redukcja tłuszczu, pozostawienie przy tym masy mięśniowej.
I posiłek Naleśnik z 30g owsianki, 3 białek jaj, 15g odżywki białkowej i kilka orzechów
B 30,66
W 22,92
T 11,42
kcal 314,75
II posiłek 1/2 twarogu chudego, łyżeczka miodu, kromka chleba razowego, łyżeczka siemienia lnianego
B 26,7
W 30,46
T 1,89
kcal 256,07
III posiłek 100g kurczaka, 50g brązowego ryżu, 200g brokułów, 5g oliwy z oliwek
B 31,74
W 45,08
T 10,09
kcal 403,4
III posiłek 100g kurczaka, 50g brązowego ryżu, 200g brokułów
B 31,74
W 45,08
T 10,09
kcal 444,8
V posiłek 1/2 twarogu chudego, łyżeczka miodu, kromka chleba razowego, łyżeczka siemienia lnianego
B 26,7
W 30,46
T 1,89
kcal 256,07
VI posiłek białko
B 25,17
W 0,89
T 0,44
kcal 108
B 172,71
W 174,89
T 35,82
kcal 1783,09
wychodzi 2,1g białka na masę ciała
Pozdrawiam i proszę o konstruktywną krytykę:)