Czy tak dieta może wyglądać, na np: pierwszy dzień ?
5:30
Płatki owsiane (80g) + mleko 0,5% (250ml)
B=18,27g
T=7,01g
WW=62,67g
8:40
2 bułki kajzerki (100g) + szynka wieprzowa gotowana 3 plasterki (60g) + jabłko.
B=18,14g
T=15,28g
WW=78,1g
11:20
Jogurt jogobella bananowy + bułka kajzerka + plasterek sera + (50g) seru twarogowego + (100g) jabłka
B=23,48g
T=10,53g
WW=63,1g
14:45
Nie za bardzo umiem gotować ani smażyć i nie ma kto tego zrobić więc postanowiłem dać:
-miska zupy 250ml
-2 kromki chebla z (50g)sera twarogowego
B=12,8g
T=0,84g
WW=37,g
założyłem że resztę B,T,WW będzie znajodwać się w zupach np: pomidorowej, kalafiorowej itp.
18:05
(80g) ryżu + mieso z kurczaka (100g)
B=23,36g
T=1g
WW=63,12g
21:15
3 białka (ok.100g) + bagietka (100g) + 50g dorsza + 250ml tymbarka
B=26,8g
T=1,26g
WW=70g
Moje dzienne zapotrzebowanie to:
380g-WW
130g-B
40-45g-T
A z diety wychodzi:
WW=374g- nie doliczając zupy
B=122,85g- nie doliczając zupy
T=36g- nie doliczając zupy
do tego dochodzi 1,5l wody dziennie niegazowanej i 18:30 5 tabletek BCAA mega caps, 19:00 trening, koniec treningu 20:30 i 5 tabletek BCAA mega caps oraz 23:00 spanie.
I jak mogło by być tak do stycznia ? a od stycznia taka profesjonalna ? :D