Mam 18 lat, 52kg przy wzroście 160 cm. Od roku prowadzę bardzo aktywny tryb życia, zaczęło się od biegania i dywanówek, skończyło na tym, że wylądowałam w klubie fitness, do którego zaglądam 5-6 razy w tygodniu, średnio na 2 godziny zajęć. W tym czasie zgubiłam 7 kg i sporo centymetrów, podniosłam pośladki, widać też lekki zarys mięśni w górnej części brzucha i na tym koniec. Postanowiłam więc wdrożyć się w trening siłowy- wtorek, czwartek, sobota; zostając przy fitnessie tylko w środy (step, tubing, ciężarki) a piątek i niedzielę poświęciłabym na interwały. Pomyślałam, że wybrałabym po 2 ćwiczenia na każdą partię mięśni i wykonywałabym każde w powiedzmy 3 seriach po 16 powtórzeń, kończąc trening 40 minutami aerobów. Tylko czy takie coś ma sens? Czy lepiej rozdzielić- jeden dzień poświęcić na nogi i pośladki, drugi- brzuch, biceps i triceps a trzeci klatka+plecy (o ile taka kombinacja jest dobra)? Naprawdę jestem w tej kwestii zielona, więc będę wdzięczna za każdą wskazówkę (:
...
Napisał(a)
Cześć, jestem nowa, przeczytałam z grubsza co ważniejsze i interesujące mnie wątki i postanowiłam się przemóc i napisać z prośbą o pomoc.
Mam 18 lat, 52kg przy wzroście 160 cm. Od roku prowadzę bardzo aktywny tryb życia, zaczęło się od biegania i dywanówek, skończyło na tym, że wylądowałam w klubie fitness, do którego zaglądam 5-6 razy w tygodniu, średnio na 2 godziny zajęć. W tym czasie zgubiłam 7 kg i sporo centymetrów, podniosłam pośladki, widać też lekki zarys mięśni w górnej części brzucha i na tym koniec. Postanowiłam więc wdrożyć się w trening siłowy- wtorek, czwartek, sobota; zostając przy fitnessie tylko w środy (step, tubing, ciężarki) a piątek i niedzielę poświęciłabym na interwały. Pomyślałam, że wybrałabym po 2 ćwiczenia na każdą partię mięśni i wykonywałabym każde w powiedzmy 3 seriach po 16 powtórzeń, kończąc trening 40 minutami aerobów. Tylko czy takie coś ma sens? Czy lepiej rozdzielić- jeden dzień poświęcić na nogi i pośladki, drugi- brzuch, biceps i triceps a trzeci klatka+plecy (o ile taka kombinacja jest dobra)? Naprawdę jestem w tej kwestii zielona, więc będę wdzięczna za każdą wskazówkę (:
Mam 18 lat, 52kg przy wzroście 160 cm. Od roku prowadzę bardzo aktywny tryb życia, zaczęło się od biegania i dywanówek, skończyło na tym, że wylądowałam w klubie fitness, do którego zaglądam 5-6 razy w tygodniu, średnio na 2 godziny zajęć. W tym czasie zgubiłam 7 kg i sporo centymetrów, podniosłam pośladki, widać też lekki zarys mięśni w górnej części brzucha i na tym koniec. Postanowiłam więc wdrożyć się w trening siłowy- wtorek, czwartek, sobota; zostając przy fitnessie tylko w środy (step, tubing, ciężarki) a piątek i niedzielę poświęciłabym na interwały. Pomyślałam, że wybrałabym po 2 ćwiczenia na każdą partię mięśni i wykonywałabym każde w powiedzmy 3 seriach po 16 powtórzeń, kończąc trening 40 minutami aerobów. Tylko czy takie coś ma sens? Czy lepiej rozdzielić- jeden dzień poświęcić na nogi i pośladki, drugi- brzuch, biceps i triceps a trzeci klatka+plecy (o ile taka kombinacja jest dobra)? Naprawdę jestem w tej kwestii zielona, więc będę wdzięczna za każdą wskazówkę (:
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Któe wątki czytałaś? Bo mam wrażenie, ze w tym dziale żadnego...
Chcesz pomocy indywidualnej - daj wymagane info. Nie chce Ci się uzupełniać, to czytaj artykuły w regulaminie, w nich znajdziesz odpowiedzi na wszystko swoje pytania i wątpliwości.
Chcesz pomocy indywidualnej - daj wymagane info. Nie chce Ci się uzupełniać, to czytaj artykuły w regulaminie, w nich znajdziesz odpowiedzi na wszystko swoje pytania i wątpliwości.
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
...
Napisał(a)
oj, przepraszam, zapomniałam o najważniejszym, taka gafa na dzień dobry :(
Wiek : 18
Waga : 52
Wzrost : 160
Obwód w biuście(1) : 83
Obwód pod biustem : 78
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62
Obwód na wysokości pępka : 66
Obwód bioder (3): 82
Obwód uda w najszerszym miejscu: 55
Obwód łydki : 33
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pośladki
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) fitness, bieganie 5x w tygodniu
Co lubisz jeść na śniadanie: omlet owsiany, owsianka, kanapki z ciemnego pieczywa
Co lubisz jeść na obiad : kurczak, łosoś, warzywa
Co jako przekąskę : owoc, orzechy, rodzynki
Co jako deser : jogurt naturalny
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: b. dobry
czy regularnie miesiączkujesz: nie
czy bierzesz tabletki hormonalne: aktualnie nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: -
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: każda
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety : żadne szczególne- ograniczenie słodyczy, obcięcie kalorii.
Wiek : 18
Waga : 52
Wzrost : 160
Obwód w biuście(1) : 83
Obwód pod biustem : 78
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62
Obwód na wysokości pępka : 66
Obwód bioder (3): 82
Obwód uda w najszerszym miejscu: 55
Obwód łydki : 33
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pośladki
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) fitness, bieganie 5x w tygodniu
Co lubisz jeść na śniadanie: omlet owsiany, owsianka, kanapki z ciemnego pieczywa
Co lubisz jeść na obiad : kurczak, łosoś, warzywa
Co jako przekąskę : owoc, orzechy, rodzynki
Co jako deser : jogurt naturalny
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: b. dobry
czy regularnie miesiączkujesz: nie
czy bierzesz tabletki hormonalne: aktualnie nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: -
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: każda
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety : żadne szczególne- ograniczenie słodyczy, obcięcie kalorii.
Polecane artykuły