Wt
Klatka:
-wyciskanie sztangi na plaskiej 3x10
-wyciskanie hankli skos (+) 3x10
-wyciskanie hankli skos (-) 3x10
-rozpietki płasko 3x10
Triceps:
francuskie 3x10
na pieska 3x10
dipsy 3x10
Czwartek:
Plecy:
-podciaganie nadchwytem 3x10
-Wiosłowanie hankle w opadzie 3x10
-Wiosłowanie koncem sztangi 3x10
-sztrugsy 3x10
Biceps:
Uginanie sztangą łamaną 3x10
Uginanie sztangi o kolano 3x10
Uginanie młotkowo 2x10
Piątek:
Nogi:
-Martwy Ciąg 3x10
-Przysiady 3x10
-Prostowanie nog w siadzie 3x10
-Uginanie nog w lezeniu 3x10
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
Jak zwiększać obciazenie przy splicie ?
z gory dzieki pozdrawiam