...
Napisał(a)
Witam mam 16 lat waze 60 kg i 182 cm wzrostu.chciałbym przybrać z 3-5 kg masy. Chodzę na silke miesiac.chciałbym abyście ułożyli dla mnie odpowiednią dietę oby nie za drogo bo nie mam kasy takie domowe jedzonko.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
nikt ci tu gotowca nie zrobi, zapraszam do dzialu dieta i podwieszone
...
Napisał(a)
Ryż.makaron.ryba.cycek.jedz codziennie cos z tego a napewno cos wpadnie.jak zaczynasz zabawe z siłka to na starcie szybko ci wpadnie pare kg :)
...
Napisał(a)
Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam.
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Nikt diety Ci tu nie ułoży. Poczytaj podwieszone tematy.
A tak skrócie, na początek mósisz obliczyć sobie swoje dzienne zapotrzebowanie, albo z kalkulatorów (potreningu.pl), tylko one nie sa najlepsze. Masz drugie rozwiązanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Ustalasz makroskładniki
Białko 2-2,2g / kg masy
Tłuszcz 1-1,2g / kg masy
Węgle 4g / kg masy
Pozdraiwam
A tak skrócie, na początek mósisz obliczyć sobie swoje dzienne zapotrzebowanie, albo z kalkulatorów (potreningu.pl), tylko one nie sa najlepsze. Masz drugie rozwiązanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Ustalasz makroskładniki
Białko 2-2,2g / kg masy
Tłuszcz 1-1,2g / kg masy
Węgle 4g / kg masy
Pozdraiwam
Polecane artykuły