Z siłownią ogólnie mam mało do czynienia dwa lata przed latem coś tam ćwiczyłem i jakoś wyglądałem, ektomorficy brzuch wyrzeźbią w miesiąc a ja właśnie prawdopodobnie nim jestem.
Staż: nie licząc przerw łącznie spędziłem około 4 miesiące na siłowni bez diety itp.
Dieta: Zamierzam jeść wszystko co zdrowe i bogate w białko i węglowodany. Będe testować swoj organizm i jak w 2 tygodnie nie przybędzie chociaż 1kg masy to podwyższę diete o 300kcal zaczynam od 4000 dziennie.
Trening:
Pon: Klata triceps + kickboxing + rozciąganie
wtorek: Brzuch
środa: plecy biceps kaptury
czwartek; brzuch
piątek: barki i nogi (tylko przysiady) + kickboxing + rozciąganie
ćwicze na domowej siłowni i posiadam tylko dwie ławeczki dwie sztangi, modlitewnik, ławkę do barków, ławkę regulowaną i zwykła, hantle 2x 8kg 2x15kg i 1 hantle regulowaną z możliwością dołożenia ciężaru.
Biceps: 34cm
Udo: 55cm
Łydka: 37cm
przedramie: 33cm
wzrost:188cm
waga: 92,6kg
Mój cel to zrobienie masy mięśniowej do 100kg przy okazji nie zalać się tłuszczem.
Będe starał się codziennie dodawać wpis! 3majcie kciuki :)
Gymnazjos Ciebie kocha!
Zmieniony przez - kubston1997g w dniu 2013-12-21 21:45:04