Pierwszy plan FBW Viren:
A:
- martwy ciąg 4s
- podciąganie na drążku podchwytem 4x max
- wyciskanie sztangi prosto (był skos ale wole na prosto jak można) 3s
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x
B:
- przysiad ze sztangą 4s
- wiosłowanie sztangą/sztangielkami 4s
- wyciskanie sztangi stojąc 3s
- wyciskanie sztangi wąska 2x (chętnie przyjmę inne cwiczenie)
FBW traktora:
- przysiad
- rumuński martwy ciąg
- wyciskanie sztangi na ławce
- wiosłowanie sztanga/hantlami
- wyciskanie w staniu
- podciąganie na drążku
Który plan byłby bardziej odpowiedni na moj poziom? Mam 27 lat 181 cm i 92 kg. Fatem zalałem się głownie na brzuchu, miesnie na ciele są widoczne nie jest tak źle jak pokazują liczby (mam ciężkie kosci) lecz nie ma również szału! brzuch jest głowniealany lecz miesnie pod spodem są i zawsze były niemałe. Moim odwiecznym problemem są ramiona nie mogę przebic 38 cm nawet jak w klatce miałem 118 ;/. Czy przy takich liczbach lepiej robic rzeżbe przez kilka tyg/mc czy cwiczyc na mase i robic sporo aerobów. Moim założeniem są 3 dni treningu na siłowni i conajemniej dwa razy bieganie lub rowerek 30-40 min w dni nie treningowe. Dwa razy w tyg chodze na teninsa stołowego 3h (w brew pozorom można spalic naprawdę dużo kalorii). Jeżeli chodzi o odżywianie i suplementacje to będę pytał w innym dziale teraz szukam odpowiedniego treningu aby całość złożyć do kupy i wyglądać jak człowiek za kilka miesięcy/lat :P:)