1-6 metka 30mg ed
1-6 enan 500mg ew
6-11/12 enan 750mg ew
dieta wstepnie wygladalaby tak:
1 5:30 platki owsiane 100g +6jaj
2 8:00 50g platkow owsianych + 35g wpc
3-7 10,12:30,15,18,21 200g filetu z kurczaka/chudy schab/ryba + 100g bialego ryzu + brokuł/kalafior/fasolka szparagowa +10g oliwy
razem to daje okolo 4100kcal okolo 300B/480WW/95T
kalkulatory mi wyliczyly, ze na utrzymanie masy okolo 3,6k kcal
i teraz licze tu na pomoc w diecie bo zawsze schemat mialem podobny z tym ze nie jadlem ryzu a zazwyczaj makarony i troche pewnie syfu, szly kilogramy ale i lapalem duzo tluszczu czego teraz chce uniknac...
i kwestia po treningu, bezposrednio po treningu dawac bialko czy bialko+wegle bo jakies 30-40 minut po silowym oczywiscie posilek pelnowartosciowy.
i myslalem zeby w DNT zmniejszyc troche podaz wegli co sadzicie?
co do treningu to zapozycze od karpia bo mi sie podoba tylko bez prio na nogi 4x week :) i do tego w NT aero
to chyba tyle, dzieki z gory za pomoc