Mam 22 lata
waga:81kg
Wzrost 186
CEL: Dalej Masa? Czy rzeźbić?
Staż: Grałem kilkanaście lat w piłkę nożną, zawsze coś ćwiczyłem pompki brzuszki drążek ale z przerwami, od ponad pół roku sumiennie chodze na siłownie. Rano biegam około 3km od pon do piatku i tego nie unikne taka praca :). Czesto na pusty żołądek ale staram sie jeść banana. Przez okres pół roku jem dużo wiecej niż jadłem i przytyłem 5kg.
Oto dieta:
godz 7.. banan później serek wiejski lub jaja lub , bułka pełnoziarnista z serem.
- godz 10 posiłek przed treningowy: kurczak piersi + ryż (jedna torebeczka lub makaron durum) +aminokwasy + tlenek azotu + tran z wątroby rekina
-godz 12 makaron + piersci z kurczaka + tran z wątroby rekina
- pózniej jem jakies przekąski owoce, jogury
-godz 16- wtedy jem obiad normalny co dziewczyna ugotuje ( kuchnia polska :) )
Zobaczcie gdzie mam braki i jakie mięsnie musze bardziej przycisnąć.