Szacuny
0
Napisanych postów
33
Wiek
34 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
3030
Czesc mam pytanie. Chcialbym osiagnac cos takiego jak 100 pompek i 30 pompek stojac na rekach. Po co? Wlasna satysfakcja. Problem jest w tym ze cwicze juz 5 miesiac FBW w systemie:
FBW,wolne,wolne,FBW. I zastanawiam sie jak dodac to do treningu. Myslalem o czyms takim
FBW+pompki, wolne, pompki, FBW+pompki.... idt. Zastanawiam sie tylko czy starczy czasu na regeneracje. Niech ktos doswiadczony sie wypowie. Albo propozycja innego sposobu.
Szacuny
0
Napisanych postów
33
Wiek
34 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
3030
Przysiady 4x30
Podciaganie wąskim nadchwytem 4x15
Podciaganie szerokim podchwytem 4x12
Pompki z nogami wyżej 4x25
Unoszenie ramion ze sztangielkiem leżąc 3x15
Unoszenie ramion ze sztangielkiem stojąc 3x15
hantle siedząc 12x14kg, 10x18kg, 8x20kg.
Spietki 3x70
Plank 2x60s
Plank bokiem 2x60s
Ogolnie powoli przy niektorych cwiczeniach zaczynam dodawac obciazenie ale na razie jest tak.
I myslalem zeby trening na pompki wygladal tak:
Pompki klasyczne 3x70%maks
Pompki odwrotne 3x70%maks
Pompki przy staniu na rekach 3x70%maks
Maksymalna ilosc sprawdzalbym co 2 tyg.
Szacuny
0
Napisanych postów
33
Wiek
34 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
3030
Wlasnie dlatego mam watpliwosci. Strasznie dobrze trenuje mi sie teraz i niechcialbym czegos zepusc przez przetrenowanie. Przyjrze sie treningowi Lafaya moze cos wykombinuje. Juz mialem zwracana uwage na nogi i jak zdobede dodatkowe obciazenie to doloze wykroki.
Szacuny
21
Napisanych postów
4748
Wiek
12 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
29812
mozesz tez zrobic cos w stylu 2 obwodow podczas jednego treningu:
1. nogi
2. plecy
3. klatka
4. znowu nogi ale inne cwiczenie
5. plecy nowe cwiczenie
6. klatka nowe cwiczenie
7. barki 8. tric
9. bic