I śniadanie
Produkt | Ilość g/ml | Białko | Tłuszcze | Węglowodany | KCAL |
Omlet z 3 jaj | 160 g | 16 g | 13 g | 8 g | 216 |
Banan | 200 g | 2 g | 1 g | 44 g | 190 |
Musli z owocami suszonymi | 70 g | 6 g | 2 g | 45 g | 228 |
Sok pomarańczowy | 200 ml | 1g | 0g | 20g | 86. |
RAZEM | --- | 26 g | 16 g | 116 g. | 719 |
II śniadanie
Produkt | Ilość g/ml | Białko | Tłuszcze | Węglowodany | KCAL |
Chleb żytni razowy | 100 g | 6 g | 2 g | 46 g | 223 |
Słonecznik, nasiona | 60 g | 15 g | 26 g | 11 g | 337 |
Ser twarogowy chudy | 125 g | 25 g | 1 g | 4 g | 124 |
RAZEM | --- | 45 | 29 | 61 | 683 |
Obiad
Produkt | Ilość g/ml | Białko | Tłuszcze | Węglowodany | KCAL |
Ryż biały | 100 g | 7 g | 1 g | 77 g | 344 |
Mięso z piersi kurczaka bez skóry | 200 g | 43 g | 3 g | 0 g | 198 |
Pomidor | 100 g | 1 g | 0 g | 2 g | 15 |
RAZEM | --- | 51 | 4 | 79 | 557 |
I podwieczorek
Produkt | Ilość g/ml | Białko | Tłuszcze | Węglowodany | KCAL |
Chleb żytni razowy | 100 | 6 | 2 | 46 | 223 |
Szynka wiejska | 30 | 5 | 6 | 0 | 73 |
Masło śmietankowe | 10 | 0 | 7 | 0 | 66 |
Ogórek | 50 | 0 | 0 | 1 | 5 |
RAZEM | --- | 11 | 15 | 47 | 367 |
II Podwieczorek
Produkt | Ilość g/ml | Białko | Tłuszcze | Węglowodany | KCAL |
Maślanka | 200 | 7 | 1 | 9 | 74 |
Pestki Dyni | 30 | 5 | 10 | 3 | 124 |
Sok pomarańczowy | 200 | 1 | 0 | 2 | 86 |
RAZEM | --- | 13 | 11 | 32 | 284 |
Kolacja
Produkt | Ilość g/ml | Białko | Tłuszcze | Węglowodany | KCAL |
Tuńczyk w wodzie | 130 | 27 | 2 | 0 | 125 |
Jajko gotowane | 50 | 5 | 4 | 0 | 61 |
Chleb żytni razowy | 50 | 3 | 1 | 23 | 112 |
RAZEM | --- | 36 | 7 | 23 | 297 |
PODSUMOWANIE
BIAŁKO | TŁUSZCZE | WĘGLOWODANY | KCAL |
182 | 81 | 358 | 2907 |