Zwieksz liczbe wegli w sniadaniu - to jeden z waznijszych obok suplementacji okolotreningowej - posilek w ciagu dnia. Staraj sie raczej dodac cos z wegli zlozonych Proste niepotrzebne.
Nie doliczyles wegli przed i po treningu (prostych) a przy tym nie widze u Ciebie odpowiedniej suplementacji skladnikow odzwywczych w tych wlasnie porach (dosyc waznych ) Wskazowki znajdziesz tutaj:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=91920
Dodalbym takze zamiast tej ilosci ryzu - inne zrodlo wegli - kasze, makarony - zroznicowalbym po prostu
Takze oliwe z oliwek polecam - najlepiej z salatka warzywna
3200kcal to dobra wartosc zwazywszy na Twoj wzrost i aktywnosci - zreszta pamietaj ze podstawa jest obserwacja siebie i swoje odczucia odnosnie jakiejkolwiek diety Jesli zauwazysz ze szybo ronise ci masa ale tluszczowa - zmniejsz dawke wegli o ok.200-300kcal. jesli zas nie mozesz przybrac ani kg - dodaj zdrowych tluszczy (oliwa z oliwek wlasnie ) lub wegli
przytjze sie jeszcze dokladniej jutro - bo dzisiaj juz lece
narazie wiec
pozdrawiam
Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
LowCarbMassGainDietLyleApproved