Chce przybrac na masie. Moglby mi ktos podac jakas przykladowa diete bo moje wymagania kaloryczne to ponad 3000 kcal i calkowicie nie wiem jak sie za to zabrac.
Dodam ze cwiczylem wczesniej pól roku na silowni.;)
Zalezy mi na przyroscie masy miesnowien. Jestem ektomorfikiem.
Z gory dzieki za pomoc