Wiek 16lat
Wzrost 187
Waga 76kg
Klata 110
Udo 58
Lydka 40
Biceps 39
W pasie 92
Trening
Pon-Klata,biceps
rozgrzewka 3serie zwykłych pompek x3-20powt.
wyciskanie na ławce poziomej 3x-12,10,10,8,6
rozpiętki 3x-15,12,10
przenoszenie hantelki za głowe 3x-12,10,8
Wtorek Brzuch,triceps
Unoszenie nóg zgiętych do klaty 5x-15,15,12,10,12
Spięcia na wyciągu(nie wiem jak to dokładnie sie nazywa) 5x-20,15,15,10,10
ABS-8minut..
Sroda-Plecy,barki
Drążek szeroki nachwyt 3x15,10,8
Drążek szeroki do karku 3x15,15,10
Na maszynie 3x15,15,10
Czartek-klata(nieco mniej intesywny trening.)
Piątek-nogi,barki
Sob.-wolne
Nd-wolne
Ps. chodze do klubu lekkoatletycznego(biegam 1km/2km.) Treningami do 10max.
Dieta staram sie jesć dużo nabiału przed treningiem i po stosuje bcaa/carbo.. i po biegach jeszcze Taurine, a po treningu siłowym białko.
Tutaj link do zdjęcia http://hostuje.net/file.php?id=216b0313e65400d2ca73ffbd33595545 " class="link" target="_blank">