Waga 54
Wzrost 173
Cel do osiągnięcia z masą będzie ciężko. zostanę przy rzeźbie i chciałbym pomęczyć kondycję troszkę.
Staż >0
Aktywność fizyczna dwa razy w tygodniu pobiegam sobie na wuefie, poza tym siedzę bezczynnie w domu.
~ BICEPS ~ 27
~ PRZEDRAMIĘ ~ 27
~ NADGARSTEK ~ 17
~ KLATKA ~ 87
~ TALIA ~ 80
~ UDO ~ 48
~ ŁYDA ~ 32
Słowem wstępu Mam dość bycia za przeproszeniem pipką która ma mniejszą łapę od niejednej dziewczyny, mam dość wstydzenia się swojej siły przed kolegami, mam dość mojego wyglądu i swoich pieprzonych ud!
Asortyment do ćwiczeń?
~ Jeden gryf, cztery obciążenia po 2,5kg.
~ dostęp do 'siłowni' przy jeziorze, gdzie jest coś w stylu: http://scr.hu/1h9o/qhar4 . (co jest raczej bezwartościowe w styczniu) i tak nie jestem w stanie zrobić żadnego dipsa. klatka mi pęka :D ~ rowerek w pokoju
Czytając poprzednie tematy nie liczę na żaden plan z waszej strony a raczej na poprawki w napisanym przez siebie. Także do rzeczy:
ćwiczyć chciałbym co drugi dzień, choć w sumie to nie robi mi różnicy czy będę ćwiczył codziennie czy co dwa dni.
Przysiady z obciążeniem dziesięciokilogramowym. 15x10x10x5 *nogi mam strasznie słabe. zero mięśni, łydki i uda jak galareta. wstyd!
Uginanie przedramion i tutaj jest problem. z mniejszym obciążeniem (5kg) ale 15x15x15x15 czy z dziesięcioma kilogramami ale do upadłego?
Wyciskanie hantli? za cholerę nie wiem jak nazywa ale widziałem na youtubie! tak więc plan jest taki: kładę się na łóżku, nogi mam na ziemi pod kątem 90 stopni do tułowia, dziesięciokilogramowe hantle biorę nad klatkę i 'wyciskam' 15x15x15x15 :D
Wyciskanie hanlti siedząc? sytuacja analogiczna do poprzedniego ćwiczenia, a więc plan jest taki: siadam na krześle kuchennym, nogi pod kątem 90 stopni, hantle dziesięciokilogramowe wyciągam z klatki nad głowę. nie wiem jak oddychać podczas ćwiczeń. 15x10x5, nie dam rady więcej.
Wyciskanie francuskie siedząc dwa i pół kilograma, mój tricek więcej nie podniesie. 15x10x5
Powtórzenie uginania przedramion.
Brzuszki na miękkim podłożu - na twardym boli mnie dupsko albo cokolwiek innego przy podnoszeniu tułowia. 50x50x50. lepiej skośne czy klasyczne? a może mniej a z obciążeniem?