Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
25
Jeszcze nigdy nie ćwiczyłem i planuję zacząć teraz. Oczywiście chodzi mi o wzrost masy.
Wstępnie planowałem 3x w tygodniu chodzić na siłownię i na każdym treningu pracować nad dwiema grupami mięśniowymi.
Każda grupa -> 4 różne ćwiczenia; każde ćwiczenie -> 4 serie; każda seria -> 6-8 pchnięć.
Niestety mam problem z ogarnięciem ćwiczeń na dane partie mięśniowe. Nie wiem na czym ćwiczyć żeby robić brzuch, klatę, itd.
Tak więc potrzebuję jakiejś pomocy / opisu oprzyrządowania siłowni dla kompletnego laika.
I jak trzeba to podaję:
wiek: 20
waga: 67
wzrost: 183
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
25
z dietą sobie poradzę :) na chwilę obecną potrzebują jakiejś rozpiski maszyn i stanowisk jakie na siłowni występują, żebym wiedział co (i jak) na danym stanowisku mogę ćwiczyć. jak mówiłem - jestem w tym nowy i nigdy na siłce jeszcze nie byłem
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Dla kompletnego ''laika'' jak to ująłeś jest potrzebna sztanga, obciążenie, stojaki i kawałek podłogi.
Zamkniesz się w planie, który zawiera podstawy treningu siłowego. Tzn.
Najprostszy, a zarazem najskuteczniejszy schemat dla osoby nie wytrenowanej, która nie miała styczności wcześniej z treningiem siłowym, organizm dostatecznie dostanie bodziec do wzrostu, przy takiej małej ilości ćwiczeń. Także koryguj technikę, kontroluj ciężar i buduj podstawy, żebyś mógł zrobić kilka kroków do przodu. Link wyżej.
Zadbaj o prawidłowe żywienie i regenerację.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-01-20 14:09:37