Witam wszystkich zgromadzonych :D

Witam wszystkich forumowiczów jestem tutaj nowy wiec z góry przepraszam jesli nie tutaj napisałem post a teraz do rzeczy nazywam sie Mateusz mam 16 lat i 1.85cm wzrostu oraz ważę 72kg trenuje brzuch od roku ale efektów brak (robie brzuszki po 100 dziennie ) od jakiegos czasu ćwicze tez klatke piersiową ale nadal nie ma efektów :/ Od niedawna biegam 3 razy w tygodniu rano i wieczorem jednego dnia na 2-3 km oraz 11 dni tem rozpoczełem A6W ale od tego niestety boli mnie kręgosłup wiec musiałem przerwac i teraz moje pytanie do was , czy jesli biegam 2-3 razy w tygodniu 2 razy dziennie oraz codziennie robie 100 brzuszków bd miał sześciopak i jakie ćwiczenia robic na klatke w domowych warunkach ? Z góry dziekuje za rady i pomoc ;D
P.S Tutaj macie moje aktualne zdj brzucha i klatki

Treningi fatalne, o prowadzonej diecie nie wspomniałeś więc zakładam, że jej nie ma. Zacznij od podstaw, przeczytaj podwieszone tematy, bo widzę tu taki wysyp niedoinformowania, że nawet nie wiem od czego zacząć.

No diety nie ma ;/ Dzieki właśnie czytam poradniki dla nowych :D

To jest podstawowy błąd, milionami brzuszków nie osiągniesz dobrego brzucha... Podstawy, podstawy i jeszcze raz podstawy.

Możesz wrzucić tu dietę do spr jak coś wyczytasz