Plan treningu do oceny

Witam serdecznie. Proszę o ocenę i ewentualną poprawę planu treningowego.
Jakiś czas temu ćwiczyłem za pomocą planu ATC a przez ostatni rok (może nawet więcej) FBW. Obecnie chcę zacząć SPLIT. Moim celem jest masa mięśniowa i siła. Posiadam siłownię w domu (sztanga, ławeczka, hantle, wyciąg górny).
Wiek: 31
Waga: 89
Wzrost: 178
Cel: Masa i siła
Staż: 2 lata treningów

Plan:
Poniedziałek:
- Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 10 powtórzeń
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4s 10p
- Rozpiętki na lawce skośnej 4s 10p
- Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 3s 10p
- Prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie 3s 10p
Wtorek:
- Bieganie
- Brzuszki
Środa:
- Martwy ciąg 4s 10p
- Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 4s 10p
- Ściąganie wyciągu szerokim uchwytem 4s 10p
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 10p
- Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc uchwyt młotkowy 4s 10p
Czwartek:
- Bieganie
- Brzuszki
Piątek:
- Przysiady za sztangą na barkach połączone ze wspięciami na palce 4s 10p
- Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4s 10p
- Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4s 10p
- Wyciskanie sztangi z za głowy 4s 10p
- Unoszenie sztangielek bokiem 3s 10p
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s 10p

Z góry dziękuję za fachową pomoc.

jakie wyniki w podsatwowych bojach?

Wyników niestety nie znam ponieważ nie sprawdzałem.
Mam siłownię w domu i bez asekuracji nie będę sprawdzał co i ile razy podniosę.