Klata triceps
Pompki max powtorzen, 3 serie.
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 6-8, 4 serie.
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6-8, 4 serie.
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 6-8, 4 serie
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:8-10, 3 serie
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 8-10, 3 serie
POMPKI W PODPORZE TYŁEM max, 3 serie
Plecy i biceps
MARTWY CIĄG 6-8, 4 serie
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 8-10, 3 serie
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 6-8, 4 serie
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (PODCHWYTEM) 6-8, 4 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 6-8, 3 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 6-8, 3 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU 6-8, 3 serie
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12-15, 2 serie
Barki
Arnoldki 6-8, 3 serie
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8-10, 3 serie.
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6-8, 3 serie
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 6-8, 3 serie.
Nogi
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 8-10, 3 serie
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 6-8, 4 serie
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 6-8, 4 serie.
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 6-8, 4 serie
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 12-15, 3 serie.