Proszę o ocenę mojego 3-dniowego planu na masę
Mam pytanie: Jakim ciężarem ćwiczyć i czy zmieniać go w kolejnych seriach?
Czy przy treningu na masę rozgrzewać się na bieżni elektrycznej??
Plan:
Poniedziałek:
Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8
-rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12
Triceps:
-francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10
-prostowanie przedramion na maszynie 3 serie 12,10,8
Środa:
Plecy:
-podciąganie na drążku szerokim chwytem 4 serie max
-przyciąganie ciężaru na maszynie 3 serie 12,10,8
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10
Biceps:
-uginanie przedramion ze sztangielkami 4 serie 12
-uginanie przedramion na maszynie 3 serie 12,10,8
-uginanie przedramion ze sztangą łamaną siedząc 12,10,8
Przedramiona:
-zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 20-30
Piątek:
Barki:
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12-14
-wyciskanie sztangi w górę siedząc 3 serie 12,10,8
Kaptury:
-szangusy ze sztangą 4 serie 14-16
Uda:
-zginanie nóg na maszynie 3 serie 12
-prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12
-przysiady ze sztangą trzymaną na karku 3 serie 16,14,12
Łydki:
-wspięcia na palce na maszynie 5 serii 15-25