Plan treningowy do oceny (redukcja)

Witam, chciałbym prosić o ocenę planu. Wcześniej miałem styczność z siłownią, chodziłem ponad rok, lecz się trochę zaniedbałem i od 2 lat nie robiłem nic, zamierzam zrzucić oponkę z brzucha więc chciałbym zacząć od FBW+bieganie

Metoda 5-10-5

Tydzień I
Dzień I (niedziela)
Bieganie: 20 minut + 1 seria spr. (na serię spr. składa się 5 ćwiczeń Ćw nr 1 - pół przysiady. Ćw nr 2 - mięśnie brzucha. Ćw nr 3 - mięśnie grzbietu. Ćw nr 4 - mięśnie pośladkowe. Ćw nr 5 - mięśnie ramion i klatki piersiowej.)
Dzień II (poniedziałek)
Siłownia:
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s x15
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s x15
Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) 3s x15
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s x15
Facepulls 3s x15 (10,2 kg)
Triceps: Pompki odwrotne 2s x15
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s x15 (15 kg)
Dzień III (wtorek)
Bieganie: 15 minut.
Dzień IV (środa)
Siłownia:
Nogi: Hack-przysiad (ze sztangą z tyłu) 3s x15
Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s x15
Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s x15
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30 stopni (głową w górę) 3s x15
Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s x15
Triceps: Pompki na poręczach 2s x15
Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s x15
Dzień V (czwartek)
Bieganie: 25 minut + 1 seria spr.
Dzień VI (piątek)
Siłownia:
Plecy: Martwy Ciąg 3s x15
Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s x15
Nogi: Wykroki ze sztangielkami 2s x15
Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2s x15
Klatka: Wycisk sztangielek na skosie 10-15st 3s x15
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s x15
Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s x15
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s x15
Dzień VII (sobota)
Wolne

No i wiadomo w II tyg powtórka, zmieniając kolejność zestawów + kilka dodatkowych minut przy bieganiu.

Polecałbym na początku zaczynać cardio od 20min a co tydzien dodawac po 10minutek :)

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.