4 serie ( 2 ćwiczenia złączone w superserie) 8-10 powtórzeń
1)unoszenie hantli bokiem
4/5 /5/5
2)przysiad
40/43/43/45
3)podciąganie na drążku (z krzesłem)
9/9/6/10
4) rumunski martwy ciag
45/45/45/48
5) wyciskanie na plaskiej
33/35/35/35
6) wioslowanie w opadzie
33/35/35/35
7) wyciskanie w staniu hantlami
12 (jedna hantla)/14/ 14/12
8)wspięcie na palcach
30x53kg/30x53kg/30x53kg/30x53
+
świeca x 30
russian twist 30 na stronę
przyciąganie nóg w zwisie
plank
MISKA
1.płatki owsiane,kakao,mandarynki, grejfrut, jaja
2.ryż biały pierś z kurczaka, jablko, olej rzepakowy,siemie
3.makaron razowy,fasola czerwona, mozzarella,oliwa,wątróbka kurczaka
4.naleśnik z mąki razowej i pszennej,miruna,oliwa
5,miruna,słonecznik nasiona,oliwa