...
Napisał(a)
Witam mam prośbę o ułożenie planu treningowego i paru porad otóż chciałbym przytyc tak do 84 równocześnie cwiczac i ta masa była dobra rzeźba i żeby to estetycznie wyglądało :) moje dane to 17 lat, waga 75 kg, 178 cm wzrostu ostatnio miałem 300 gram monohydrantu kreatyny i widzę po tym efekty, sprzęt to sztanga, hantle, wyciąg, ławeczka, drazek do podciagania. I prosiłbym także o tym jak łączyć partie mięśni w które dni(3 dni w tygodniu ćwicze). Mój staż to około roku cwiczylem według własnego planu, na klatkę maks 92 kg.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Nikt nie ułoży za ciebie planu, polecam korzystać z gotowców.
Dziennik Treningowy, redukcja:
[ http://www.sfd.pl/[DT]_Gobi__PROJEKT_REDUKCJA-t1016892.html ]
Pomogłem?
Nie żałuj soga
...
Napisał(a)
Płeć : Menczyzna
Wiek : 17 lat
Waga : 75
Wzrost : 178
Cel treningowy : masa wraz z rzezba
Staż treningowy na siłowni : rok
Uprawiane inne sporty : piłka nożna, boks, lekkoatletyka
Dostęp do sprzętu ławeczka sztandar hantelki wyciąg drazek do podciagania
Przeciwskazania medyczne : nie ma
Zażywane suplementy : Tylko raz monohydrant kreatyny
Ostatnio przerabiany plan:
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 60 kg wyciskanie, martwy ciąg i przysiady nie robię
Pon
Klatka+ biceps
Wyciskanie na na ławce leżąc 15 12
Uginanie rak z hantelkami 30 30
Wyciskanie 12 10
Uginanie 30 30
Wyciskanie 10 8
Uginanie 30 30
Leżąc wyciskanie hantelek
Sr plecy triceps barki
Tutaj to na wyciągu to różnie
Pt
Tutaj tez problem myśle klatkę robić górna i dolna i tez nie wiem jak ćwiczenia rozplanowac na te partie
I problem mam bo nie mam jak nóg ćwiczyć ale to ja go rozwiąże
Sorry za błędy ale spiesze sie i złe sie pisze trochę na telefonie
Zmieniony przez - GW Tomson w dniu 2014-01-29 17:09:16
Wiek : 17 lat
Waga : 75
Wzrost : 178
Cel treningowy : masa wraz z rzezba
Staż treningowy na siłowni : rok
Uprawiane inne sporty : piłka nożna, boks, lekkoatletyka
Dostęp do sprzętu ławeczka sztandar hantelki wyciąg drazek do podciagania
Przeciwskazania medyczne : nie ma
Zażywane suplementy : Tylko raz monohydrant kreatyny
Ostatnio przerabiany plan:
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 60 kg wyciskanie, martwy ciąg i przysiady nie robię
Pon
Klatka+ biceps
Wyciskanie na na ławce leżąc 15 12
Uginanie rak z hantelkami 30 30
Wyciskanie 12 10
Uginanie 30 30
Wyciskanie 10 8
Uginanie 30 30
Leżąc wyciskanie hantelek
Sr plecy triceps barki
Tutaj to na wyciągu to różnie
Pt
Tutaj tez problem myśle klatkę robić górna i dolna i tez nie wiem jak ćwiczenia rozplanowac na te partie
I problem mam bo nie mam jak nóg ćwiczyć ale to ja go rozwiąże
Sorry za błędy ale spiesze sie i złe sie pisze trochę na telefonie
Zmieniony przez - GW Tomson w dniu 2014-01-29 17:09:16
Poprzedni temat
Trening na masę do oceny - początkujący
Następny temat
Początkujący. doradzcie, plan treningowy
Polecane artykuły