Cwiczenia (z czasem zwieksze ilosc powtorzen i serii)
Drazek nachwytem 3x10
Drazek podchwytem 3x10
Pompki 3x25
Pompki na poreczach 3x10
Brzuszki 3x25
Wyciskanie sztangi ~50kg 3x10
Machanie hantelkami 3 serie
Cwiczenia na maszynie (m.in. wyciskanie nogami)
Do tych cwiczen z czasem doloze rozne kombinacje na drazku + obciazenie 5/10kg
Pn- rano 30 minut biegania, po pracy silownia
Wt- basen
Sr- silownia
Cz- bieganie 1h, pozniej basen
Pt- silownia
So- bieganie 1h
Nd- basen
Co do diety, to jeszcze nad nia mysle.
Na zdjeciu widac ile zostalo z treningow.
Jesli trening bedzie przynosil efekty to zaloze dziennk.
Ocencie i podzielcie sie swoim zdaniem. Pozdrawiam.