-podciąganie na drążku 4x
-wiosłowanie sztangą w opadzie 4x
-wiosłowanie hantla w opadzie 4x
-ściąganie na prostych 4x
-unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x
-uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x
-młotki 3x
Środa(klatka, przód i bok barków, triceps)
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x
-wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x
-rozpiętki na ławce skośnej 4x
-wyciskanie hantli siedząc 4x
-przyciąganie hantli do brody 3x
-unoszenie ramion na boki stojąc 4x
-wyciskanie wąsko 4x
Piątek(nogi, brzuch)
-przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4x
-prostowanie na maszynie siedząc 4x
-wykroki z hantlami 4x
-uginanie nóg leżąc 4x
-martwy ciąg na prostych nogach 4x
-brzuszki
-unoszenie nóg leżąc
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)