Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :18
Waga :63,5
Wzrost :185
Staż treningowy:trenuje od 6 lat w sumie w domu
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siatkówka 3 razy w tygodniu w pozostałe dni trenuje w domu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak
Stan zdrowia:wada wzroku poważna
Preferowane formy aktywności fizycznej:
trening bez sprzętu ewentualnie sztanga i hantle
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:jem 5 - 6 posiłków dziennie z dużą ilością białka
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe: dobre
Cel/problem/opis: zwiększenie szybkości i jednocześnie przybranie nieco na masie
Przykładowy jadłospis
śniadanie:
kromka chleba pełnoziarnistego z szynką pomidorem i szpinakiem i wafel ryżowy z tym samym.
II śniadanie:
kromka chleba pełnoziarnistego z szynką pomidorem i szpinakiem
Obiad (jestem zależny od rodziny):
ryż biały długoziarnisty + schab pieczony+warzywa
trening zaraz po treningu jabłko
Po treningu: Chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki z szynką i pomidorem, papryka, ogórki szpinak pierś z kurczaka smażona.
Przed snem twaróg chudy lub serek wiejski z olejem lnianym