Waze az 105 kg przy 183 cm wzrostu , postanowilem zaczac cos z tym robic.
I ulozylem taka diete , zapotrzebowanie `3500 kcal
Oto dieta :
10;00
-Płatki owsiane 80g
-rodzynki 20g
-3 całe gotowane jajka
-twarog chudy 50g
-oliwa z oliwek 20g
BTW: 34/18/70
12;00
-chleb razowy pelnoziarnisty 150g
-szynka z piersi kurczaka/indyka 200g
-orzechy wloskie 30g
BTW: 40/18/50
14;00
-chleb razowy pelnoziarnisty 150g
-syznka z piersi kurczaka indyka 200g
--orzechy wloskie 30g
BTW: 40/18/50
16:00 (przedtreningowy)
-ryz brazowy 100g
-piers z kurczaka/indyka 150g
-oliwa z oliwek 30ml
BTW: 30/27/70
Po treningu:
-ryz brazowy 100g
-piers z kurczaka/indyka 150g
BTW: 30/0/70
22:00 (przed spaniem)
-twarog chudy 200g
-oliwa z oliwek 30ml
BTW: 40/27/0
Co o tym myslicie ?
Nie Po TO To Robie By Mnie WIelbiły Tlumy Mam setki innych powodow do dumy