P
on Klatka+Biceps+Brzuch+40min aerobów
Klatka:
Wyciskanie na płaskiej
Wyciskanie na skosie w dół
Wyciskanie na skosie w górę
Wyciskanie na maszynie siedząc
Rozpiętki
Biceps:
uginanie ramion stojąc gryf łamany
uginanie ramiona w oparcie o kolano
modlitewnik
chwyt młotkowy
Brzuch:cwicze na maszynach oraz robię brzuszki 4 serie po 20 pwt
Wtorek Aeroby+brzuch
40 min bieżnia
40 min rowerek
Środa:Plecy+triceps+brzuch
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
oraz 2 cwiczenia na maszynach
triceps:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
Brzuch i 40 min aerobów
Czwartek:Aeroby+brzuch
40 min bieżnia
40 min rowerek
Piątek:Nogi+Barki+Sztrugsy+brzuch
Nogi
PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY
UGINANIE NÓG W LEŻENIU
”OŚLE WSPIĘCIA”
Barki\\
Wyciskanie sztangi zza głowy
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Sztrugsy
wznosy barków sztanga
wznosy barków hantelki
Brzuch i 40 min aeroby
Jak oceniacie ten plan. Gdzieś czytałem że powinno się trenować 2 razy w tyg jedną partię. Dlatego pytam was o zdanie.