Szacuny
0
Napisanych postów
57
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
580
Witam , mam 15lat wzrost ok.174 waga 90kg , na siłke chodze od jakiś 10dni przez to co chodziłem zrzuciłem 3,5kg nie wiem czy dużo czy nie ale teraz tak .
plan mam ułozony tak .
przważnie siedze po 1:30 lecz czasem dłuzej i czasem biegam koło domu :d
Dzien 1: Klata + bic
Dzien 2: Aeroby + brzuch
Dzien 3: Plecy* + tric
Dzien 4: Nogi + brzuch
Dzien 5: Klata + bic
Dzien 6: Aeroby + brzuch
Dzien 7: Plecy* + tric
Dzien 8: Nogi + brzuch
Dzien 9: Aeroby + brzuch (lekko**) lub przerwa
ile wskazane jesć kalori przy moim wysiłku , węglowodanów , bialka , tłuszczu i co tam jeszcze bym musiał abym ćwiczył i chudł diete sobie ułoze według kalori i potem ją wam wstawie do oceny :[
Szacuny
369
Napisanych postów
8676
Wiek
44 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
130653
mamy rozumiec, ze trenujesz codfziennie? kto ci w ogole ten plan uzlozyl? trening jest przeładowany, kompletnie bez sensu. brak regeneracji, zajedziesz sie i nic z tego nie bedzie
Etap 3 lub 4.Jednak byłbym za tym,byś się oszczędzał i nie szarżował z ciężarami.Jesteś jeszcze młody.
Wstaw swoją dietę w postaci zrzutu z potreningu.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
57
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
580
Jeszcze chciałbym dodać jedno , biceps,klate,barki itd. robie to po prostu jak już chodze na siłke to jest dla mnie dodatkowe ćwiczenia . Lecz mi tutaj o muskulaturze na razie nie chodzi tylko żeby schudnąć. i Wtedy pracować nad swoją sylwetką .
Czy ktoś by mi ułożył plan dnia ja bym podał wszystko co trzeba było ? Jest to dla mnie bardzo ważne . Jeśli nikt takowy się nie zgłosi trudno postaram się jakoś zrobić tą diete i cały plan dnia :]
Szacuny
142
Napisanych postów
2284
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
24765
Musisz to zrobić sam, bo tylko w ten sposób poznasz podstawy, jakimi rządzi się ten sport. Co Ci po tym, że ktoś zrobi to za Ciebie, skoro nic nie będziesz z tego rozumiał?
Zarówno w tym dziale, jak i w dziale treningu dla początkujących jest zbiór tematów podwieszonych, które zawierają podstawowe informacje.