LukaszK
Czy interwały należy wykonywać tylko w dni nietreningowe? To zależy.
W niektórych sytuacjach wykonywanie dwóch intensywnych treningów jednego dnia (np: interwały rano i trening siłowy wieczorem) może być korzystniejsze pod kątem regeneracji niż rozdzielenie tych sesji na dwa dni, w związku z tym, że przy tej pierwszej opcji możemy zyskać jeden dzień całkowicie wolny od intensywnych treningów. To rozwiązanie niekiedy jest również praktykowane przez trenerów, ze względu na możliwość wykonywania drugiej sesji treningowej w ciągu dnia z częściowo opróżnionymi zasobami glikogenu mięśniowego, co pozwala na dosyć ciekawe efekty adaptacyjne w zakresie zwiększania wykorzystania tłuszczu na potrzeby energetyczne.
Jeśli chodzi o sytuację, w której trening interwałowy byłby umieszczony bezpośrednio po treningu siłowym, to znów zależy. Generalnie nie poleciłbym sprintów biegowych, ale interwały na rowerze stacjonarnym (2-4 x 20 sekund, przerwy: 2-4 minuty) mogę mieć pewne zastosowanie, a nawet korzyści anaboliczne.
Po zrobieniu hiit ma się być wykończonym i nie mieć siły na nic i tak samo po siłowym.
Zwróciłbym uwagę, że realizując dany plan treningowy (8-12 tygodni) w celu uzyskiwania optymalnych rezultatów zazwyczaj warto umiejętnie wpleść trochę sesji po których nie będziemy kompletnie wykończeni, co w ogólnym rozliczeniu powinno sprzyjać progresji obciążenia i przyrostom masy mięśniowej
Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2014-02-18 16:43:11
W niektórych sytuacjach wykonywanie dwóch intensywnych treningów jednego dnia (np: interwały rano i trening siłowy wieczorem) może być korzystniejsze pod kątem regeneracji niż rozdzielenie tych sesji na dwa dni, w związku z tym, że przy tej pierwszej opcji możemy zyskać jeden dzień całkowicie wolny od intensywnych treningów. To rozwiązanie niekiedy jest również praktykowane przez trenerów, ze względu na możliwość wykonywania drugiej sesji treningowej w ciągu dnia z częściowo opróżnionymi zasobami glikogenu mięśniowego, co pozwala na dosyć ciekawe efekty adaptacyjne w zakresie zwiększania wykorzystania tłuszczu na potrzeby energetyczne.
Jeśli chodzi o sytuację, w której trening interwałowy byłby umieszczony bezpośrednio po treningu siłowym, to znów zależy. Generalnie nie poleciłbym sprintów biegowych, ale interwały na rowerze stacjonarnym (2-4 x 20 sekund, przerwy: 2-4 minuty) mogę mieć pewne zastosowanie, a nawet korzyści anaboliczne.
Po zrobieniu hiit ma się być wykończonym i nie mieć siły na nic i tak samo po siłowym.
Zwróciłbym uwagę, że realizując dany plan treningowy (8-12 tygodni) w celu uzyskiwania optymalnych rezultatów zazwyczaj warto umiejętnie wpleść trochę sesji po których nie będziemy kompletnie wykończeni, co w ogólnym rozliczeniu powinno sprzyjać progresji obciążenia i przyrostom masy mięśniowej
Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2014-02-18 16:43:11
WaCki
