Pomoc w diecie dla początkującego

Witam - jestem świeży jak widać po ankiecie
Przejrzałem mnóstwo stron i tematów na forach ale jakoś nie mogę się w tym odnaleźć - jestem "zielony" ale w końcu od czegoś trzeba zacząć więc warto pytać

Chciałbym zredukować swoją wagę i się wyrzeźbić ćwicząc na siłowni

Problem jest taki że nie wiem jak liczbowo ma wyglądać moja dieta

Wg strony PoTreningu.pl

Współczynnik BMR 2157.88
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2589.46
Węglowodany 55% 1424.2kcal = 356.05gram
Białko 15%% 388.42kcal = 97.11gram
Tluszcz 30% 776.84kcal = 86.32gram

Przy zaznaczeniu brak aktywności fizycznej - chociaż teraz wchodzi w grę siłownia 3 x w tygodniu

Więc tutaj moje pytanie do ilu kalorii dziennie musze zejść i ile białka/węgli i tłuszczu

Z góry dziękuje za pomoc wszystkim kolegom z większym stażem

Pozdro :) !

https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html czytaj :D

Dzięki w dużej mierze mi to pomogło - czyli zejsc 200-300kcal z węgli to ile to będzie w gramach?

Jeżeli aktualnie to Węglowodany 55% 1424.2kcal = 356.05gram

wegle 1g = 4kcal bialka tak samo a tluszcze 1 g = 9 kcal

Czyli w moim przypadku powinienem zejść -300 z węglowodanów

Poniżej tak jak to zrozumiałem

Kalorie 2589.46 aktualne dzienne -> (przy redukcji)2289kcal

Węglowodany 55% 1424.2kcal minus 300kcal(zalecane wg poradnika) -> co daje nam ok 1100kcal - 275g

To zostaje rozumiem?
Białko 15%% 388.42kcal = 97.11gram
Tluszcz 30% 776.84kcal = 86.32gram

Mam nadzieje ze dobrze zinterpretowałem ten poradnik

ułoz jakas diete i wrzuc tu do oceny a tak po za tym to napewno wiecej bialka ok 2g na kg masy ciala

Zmieniony przez - Johny 96 w dniu 2014-02-03 18:04:48