Potrzebuje oka specjalisty - trening/dieta na mase

Witam, potrzebuje doradztwa osoby, która sie na tym zna.
57kg, 165cm.
zaczynałem z 51kg, w miesiąc przybrałem do 57, teraz idzie coraz wolniej. 2g białka/kg masy ciała, ok 400węgli, tłuszczy nie licze( tu pytanie w czym pomagają tłuszcze i ew. ile ich powinienem dostarczać?) - czy takie zapotrzebowanie jest dobre?

nastęone pytanie. czy trening na mase powinien wyglądać 3ćw po 3 serie? obecnie robie na duże partie 5ćw po 3-4 serie, na małe po 4ćw po 3 serie. więc tu pytanie, czy trening na mase powinien wyglądać 3ćw 3 serie, czy to zależy od organizmu? (w tamtym roku chodziłem na siłke i robilem 3cw 3s i tak średnio wchodziło, teraz czuje przyrost siły i nawet masa troche skoczyła, choć wiem, ze masy mięśniowej jest w tym niewiele)

i jeszcze jedno pytanie dotyczące ziększania ciężaru co serie. teraz robie np klate na płaskiej 40kg,50kg,60kg,65kg. czy tak jest dobrze czy lepiej by było zacząć 50 i zwiększać co 5kg?

pozdro

rozpisz caly trening i cala diete to cos ogarniemy:)

I posiłek:
mleko 3,5% 300ml 192kcal/10b/14ww/10t
płatki kukurydziane 50g 182kcal/3b/39w/1t
mass fusion 80g 323kcal/16b/58w/3t

razem:697 kcal 29 g białka 111 g węglowodanów 14 g tłuszczu

TRENING

II:
ryż biały 100g 344kcal/6b/76w/0t
pierś z kurczaka 120g 133kcal/25b/0w/4t
sos -/-/-/-
mass fusion 80g 323kcal/16b/58w/3t

razem:800 kcal 47 g białka 134 g węglowodanów 7 g tłuszczu

III:
makaron 100g 363kcal/10b/75w/1t
pierś z kurczaka 120g 133kcal/25b/0w/4t
sos -/-/-/-

razem:496 kcal 35 g białka 75 g węglowodanów 5 g tłuszczu

IV:
serek wiejski 150g 122kcal/17b/4w/5t
chleb biały 75g 181kcal/3b/39w/1t
banan 115g 109kcal/1b/25w/0t
razem:412 kcal 21 g białka 68 g węglowodanów 6 g tłuszczu

Suma dobowa: 2405 kcal 132 g białka 387 g węglowodanów 31 g tłuszczu
podliczane na potreningu.pl, kcal mogą podskoczyć, bo sosy, coś tam dogryźnięte.

trening:

poniedziałek: klatka, biceps
klatka:
wyciskanie płaska 4s 12-6p
skos w dół 3s 12-8
skos góra hantlami 3s 12-8
wyciskanie(?) maszyna 3s 12-8
rozpiętki maszyna 3s 12-8

biceps:
gryf łamany 3s 12-8
uginanie hantlami ze skrętem 3s 12-8
uginanie ramion młotkowo (?) 3s 12-8
modlitewnik z hantlem 3s 12-8

śr: plecy , triceps
wyciąg szeroki uchwyt 3s 12-8
martwy 3s 10-6
wiosłowanie 3s 12-8
wyciąg podchwytem na szerokość barków 3s 12-8

francuskie wyciskanie sztangą 3s 12-10-8
francuskie hantlem za głowe 3s 12-8
wyciąg 3s 12-8
dipsy 12-8

pt: nogi, barki
przysiady 3s 12-8
wyciskanie leżąc 3s 12-8
wykroki 3s 12-8

barki:
unoszenie ramion w bok hantlami 3s 12-12-12
unoszenie w oparciu klatą o ławke skośną-hantlami 12-8
unoszenie ramion do przodu hantlami 12-12-12
wyciskanie wojskowe (w góre) 3s 12-8

dokładnych nazw ćwiczeń nie znam, ale starałem sie napisać tak, żeby było wiadomo o co chodzi:)

no odżywianie był poprawił płatki na owsiane, chlen na razowy. Tłuszczy za mało!

A trening może lepiej jednak FBW na początek, jak i nie tylko

No na początku przygody też bym widział bardziej fbw ...