Plan do oceny :)

Witam. Moja prośba to ocena planu, moim celem jest masa/siła i proszę pod tym kątem ocenić mój plan i napisać, co tu można zmienić, poprawić :)
Mam 18 lat rocznikowo. 184 cm wzrostu i waże 80 kg.
Na siłowni trenuje 1,5 roku, przerwa rok, i znowu rok ćwicze..
Niestety muszę ćwiczyć w "domowej siłowni" mam tam do dyspozycji :
-Drążek
-Ławka z regulowanym skosem do góry. (przy niej jakiś nie ciekawy modlitewnik)
-Gryf prosty, łamany i hantle.
-Do tego oczywiśćie obciążenia (110 kg)
Przez ten czas mój trening wyglądał tak : (z małymi poprawkami ,zmiana powtórzeń na 12,10,8,6 i ucięte serie na 3.wcześniej wszędzie miałem 4x10)
Pon. Klatka, Biceps
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,8,6
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,6
Rozpiętki skos 4x10
Wyciskanie hantli na skosie 4x10
Biceps
Nie wiem jak to się nazywa ale wygląda tak : Trzymam 1 ręke ugiętą a 2 robie 5 powtórzeń potem 2 rękę zostawiam ugiętą i robie tą 1 ręką 5 powtórzeń (po 3 zmiany na rękę) i tak 3 serie.
Uginanie przedramion z hantlami leżąc na ławce skosnej (oparty plecami, ręce wiszą) 3x10
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną leżąc na ławce skosnej (na brzuchu) 3x 10
Sr. Plecy, Triceps
4x 5-8 podciąganie na drążku (nadchwyt)
4x 10 wiosłowanie sztangą (nie moge sie zdecydować - nad czy podchwyt)
4x 10 martwy ciąg
4x 10 wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę
Triceps:
3x 10 Wyciskanie francuskie hantelki (dwoma rękoma 1 hantle nad głową)
3x 10 Nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa ale leżę na ławce i opuszczam sobie gryf łamany na czoło.
3x 15 Uginanie emion w oparciu o ławkę.

Pt. Nogi, Barki
Przysiady ze sztangą na karku 12,10,8,6
Wykroki ze sztangą 4x10 (na 1 nogę, łacznie 20)
Wspięcia na palce 4x10
Barki
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x10
Wyciskanie hantli przodem siedząc 4x10
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10.

Z góry dzięki :)


Zmieniony przez - Kaman w dniu 2014-02-08 14:33:36