Dieta do ocenki

Witam po raz drugi na moje pierwsze pytanie nie było odpowiedzi więc postaram się wpisać moją dietę którą ułożyłem na podstawie innych znalezionych w necie. Czasu starcza na 4 posiłki dziennie. Proszę o sugestie oraz poprawki od bardziej doświadczonych użytkowników.

Wiek 26 lat / Waga 71,5 kg / Wzrost 175 cm

Pracuję w godzinach wieczornych.

11:30 - 1 tabletka kreatyny 500mg
12:00 - płatki owsiane 100 g / mleko 2 % 200 ml
14:30 - chleb razowy 150 g / tuńczyk z puszki 100 g
19:30 - ryż biały 100 g / pierś z kurczaka 125 / warzywa wszystko z parowaru 1 tabletka kreatyny 500 mg
22:45 - ryż brązowy 100 g / pierś z kurczaka 125 g / cukinia ( wszystko z parowaru ) + 10 ml oliwy z oliwek
1:30 - 1 tabletka kreatyny 500 mg + mały sok winogronowy
2:00 - 3:30 trening
3:30 - gainer i 1 tabletka kreatyny 500mg
4:00 - 2 jajka na twardo serek wiejski lekki 200 g

Godzin niestety będę musiał się trzymać sztywno ze względu na pracę.
Co do kreatyny na opakowaniu napisane jest żeby przyjmować 2000 mg 4 tabletki dziennie.
Prosze o sugestie co poprawić.

Produkty ok, jednak nie podałeś żadnych kcal ani makro. Na oko widać, że brakuje tłuszczy a i wszystkiego wydaje się przymało. Wrzuć więc w tej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html
Z kreatyną znawcą nie jestem ale chyba coś pomieszałeś. W takich dawkach 500mg się bierze 10-20 tabsów dziennie, a nie 4.
Jeżeli dopiero zaczynasz trenować to sobie i tak lepiej daruj na razie ją.

Zmieniony przez - Kikut w dniu 2014-02-08 16:54:56

Co do kreatyny to się zgadza ale na opakowaniu producenta jest tak podane. Wrzucam dokładną rozpiskę wszystko sprawdziłem na opakowaniach i wygląda to następująco.

Wygląda w miarę dobrze, ale za mało zdrowych tłuszczy. Podbij je tak do 80g około np. orzechami/pestkami dyni dorzucając do ostatniego posiłku. Dla formalności też z ostatniego bym przeniósł serek albo jajka do pierwszego, bo trochę w nim białka brakuje. Warzyw trochę mało, jeżeli to będą wszystkie.

Poprawiłem i wygląda to tak.
Niestety co do warzyw to nie mam już ich kiedy zmieścić.