Dieta na mase ( do sprawdzenia) 2

I posiłek
Płatki owsiane 140g B:18.9[g] W:76,3[g] T:9,8[g]
Jaja kurze całe (na twardo) 150g B:18.75[g] W:1,65[g] T:15,9[g]
Sok grejpfrutowy 200ml B:1[g] W:18,4[g] T:0,2[g]

II posiłek
Bułki grahamki 150g B:13,2[g] W:75,60[g] T:2,4[g]
Twaróg półtłusty 100g na zmianę z Masłem orzechowym ( co 2 dni)twar-B:17,5[g] W:3,7[g] T:4[g] mas.orz-?????
(Nie wiem co jeszcze moge dodać??)

III posiłek
Makaron razowy 120g B:13.5[g] W:84,7[g] T:2,7[g]
Pierś z kurczaka 150g B:46,2[g] W:84,7[g] T:8,3[g]
Warzywa-np. pomidor, kapusta, rzodkiewka,ogórek…
Oliwa z oliwek 5ml

IV posiłek
Ryż brązowy 130g B:9,2[g] W:99,7[g] T:2,3[g]
Dorsz (nadal brak pomysłu czym zastąpić ??)
Warzywa-np. pomidor, kapusta, rzodkiewka,ogórek…
Oliwa z oliwek 5ml

V posiłek
Ryż biały 130g B:3,7[g] W:32,5[g] T:0,3[g]
Pierś z kurczaka 150g B:46,2[g] W:84,7[g] T:8,3[g]
Oliwa z oliwek 5ml


VI posiłek
platki owsiane 140g B:18.9[g] W:76,3[g] T:9,8[g]

suma kcal ok 3500

Moje dane:
Waga 74 kg
Wiek 18 lat
Wzrost 1,88 m
Trenuje pół roku teraz z dłuższa przerwą 1 miesiąc

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.