dieta do oceny/poprawek

czesc, chcialbym abyscie ocenili, poprawili moja diete. zapotrzebowanie (dziwnie wysokie) wyliczylem z potreningu.pl - 3700 kcal, odjalem 700 (nie za duzo?), jestem raczej endomorfikiem (albo czyms w polaczeniu endo i mezo) dodam, ze nie wiedzialem jak wpisac w ostatnim posilku wedzonego pstraga - kupuje w sano, ale nie ma napisanych wartosci odzywczych, w necie tez niczego nie znalazlem. warzyw nie dodalem do bilansu kalorycznego.
wszystkim serdeczne dzieki za pomoc! :)

zapotrzebowanie policz sam wzorem z postów podwieszonych, bo to co masz tu, zwłaszcza że piszesz że jesteś endo i z tą ilością węgli - możesz się zalewać zamiast ciąć.

utne troche wegli, zeby bylo do 2800 i zobacze co sie bedzie dzialo. mam nadzieje, ze obwody mi nie poleca na leb na szyje :)
a dieta sama w sobie jest w miare ok?

podpowie ktos?

pomoze ktos... ?

podbijam po raz 1029183931