marcin1981ols
Mój plan treningowy wygląda następująco:
Poniedziałek - klatka, bicepsy:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej
-rozpiętki na ławce poziomej,
-wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry oraz
-rozpiętki na ławce skośnej głową do góry.
Biceps:
-uginanie ramion na modlitewniku,
-uginanie ramion chwytem młotkowym,
-uginanie ramion ze skrętem.
Środa - plecy,przedramiona, nogi:
-podciąganie końca sztangi w opadzie,
-przyciąganie wyciągu górnego, szeroki chwyt,
-przyciąganie w siadzie płaskim wyciągu dolnego.
Nogi:
-wspięcia na palce na maszynie,
-prostowanie nóg w siadzie,
-wypychanie ciężaru na suwnicy.
Przedramiona:
-uginanie nadgarstków podchwytem,
-uginanie nadgarstków podchwytem.
Piątek-barki, tricepsy:
Barki:
-wyciskanie hantli siedząc,
-wznosy ramion bokiem,
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia,
-przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody.
Tricepsy:
-pompki na poręczach,
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc,
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia.
Wszystkie ćwiczenia wykonuję w 3 seriach po 10 powtórzeń.Po treningu min.30 minut aerobów i 10 minut ćwiczenia mięśni brzucha.
Zaopatrzyłem się w suplementy: kreatyna, hmb, bcaa, taryna, carbo.
DT. 5g kreatyny(wraz z dwoma tabletkami tauryny) rano na pusty żołądek i od razu po treningu(wraz z 50 g. carbo), hmb: 2 tabletki rano,2 pół godziny przed treningiem i 2 po. BCAA rano na pusty żołądek 10 gram i od razu po treningu.
Co do diety to staram się nie jeść tłuszczu, jem więcej piersi z kurczaka,warzyw, nabiału i płatków śniadaniowych.
Moim celem jest pozbycie się tłuszczu z brzucha i zwiększenie masy mięśniowej.
Coś robię nie tak?
Zmieniony przez - marcin1981ols w dniu 2014-02-10 15:18:44
Zmieniony przez - marcin1981ols w dniu 2014-02-10 15:19:44
Poniedziałek - klatka, bicepsy:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej
-rozpiętki na ławce poziomej,
-wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry oraz
-rozpiętki na ławce skośnej głową do góry.
Biceps:
-uginanie ramion na modlitewniku,
-uginanie ramion chwytem młotkowym,
-uginanie ramion ze skrętem.
Środa - plecy,przedramiona, nogi:
-podciąganie końca sztangi w opadzie,
-przyciąganie wyciągu górnego, szeroki chwyt,
-przyciąganie w siadzie płaskim wyciągu dolnego.
Nogi:
-wspięcia na palce na maszynie,
-prostowanie nóg w siadzie,
-wypychanie ciężaru na suwnicy.
Przedramiona:
-uginanie nadgarstków podchwytem,
-uginanie nadgarstków podchwytem.
Piątek-barki, tricepsy:
Barki:
-wyciskanie hantli siedząc,
-wznosy ramion bokiem,
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia,
-przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody.
Tricepsy:
-pompki na poręczach,
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc,
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia.
Wszystkie ćwiczenia wykonuję w 3 seriach po 10 powtórzeń.Po treningu min.30 minut aerobów i 10 minut ćwiczenia mięśni brzucha.
Zaopatrzyłem się w suplementy: kreatyna, hmb, bcaa, taryna, carbo.
DT. 5g kreatyny(wraz z dwoma tabletkami tauryny) rano na pusty żołądek i od razu po treningu(wraz z 50 g. carbo), hmb: 2 tabletki rano,2 pół godziny przed treningiem i 2 po. BCAA rano na pusty żołądek 10 gram i od razu po treningu.
Co do diety to staram się nie jeść tłuszczu, jem więcej piersi z kurczaka,warzyw, nabiału i płatków śniadaniowych.
Moim celem jest pozbycie się tłuszczu z brzucha i zwiększenie masy mięśniowej.
Coś robię nie tak?
Zmieniony przez - marcin1981ols w dniu 2014-02-10 15:18:44
Zmieniony przez - marcin1981ols w dniu 2014-02-10 15:19:44
Krzysztof Piekarz
Gobi
