Plan treningowy do ceny REDUKCJA

Witam chciałbym się zapytać czy poniższy trening można stosować przy redukcji tkanki tłuszczowej?Po każdym treningu 30 minut aerobów bieżnia lub orbitrek.
33 lata
1 rok treningów
endomorfik
180 cm
97 kilo

SPLIT 5 dniowy

Klatka + brzuch
Plecy
Wolne
Barki + kaptury
Tricepsy + bicepsy + brzuch
Nogi
Wolne


Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 5 x 5
2. Wyciskanie hantelek na ławce skos ujemny 12,10,8
3. Rozpiętki z hantelkami na ławce skos dodatni 4 x 12
Brzuch:
1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x maks
2. Spięcia leżąc 3 x maks


Plecy:
1.Podciąganie na drążku 12,10,8
2.Wiosłowanie sztangą 10,8,6
3.Wiosłowanie hantelką 3 x 10
4.Ściąganie górnego drążka do klatki podchwytem 3 x 12
5.MC 10,8,6


Barki:
1. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 15,12,10,8
2. Wzniosy hantelek bokiem siedząc 3 x 10
3. Prowadzenie sztangi wzdłuż ciała w chwycie szerokim 3 x 10
4. Wzniosy hantelek w opadzie tułowia 2 x 12
Kaptury:
1. Szrugsy z hantelkami 12,10,8,6


Tricepsy i bicepsy:
1. Pompki na poręczach 12,10,8
2. Uginanie ze supinacją 15,12,10
3. Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10,8,6
4. Uginanie ze sztangą 12,10,8
5. Prostowanie na górnym wyciągu 3 x 12
6. Uginanie młotkowe z hantelkami 3 x 12
Brzuch:
1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x maks
2. Spięcia leżąc 3 x maks


Nogi:
1. Przysiady ze sztangą 12,10,8,6
2. Żuraw 3 x 10
3. Przysiady ze sztangą z przodu 3 x 8
4. MC na prostych nogach z hantelkami
5. Syzyfki 3 x 12
6. Wspięcia na palcach na stopniu 20,15,12
7. Wspięcia na palcach siedząc z hantelkami 3 x 20

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

na redukcje jest dieta a nie trening. a co do planu mniej powtorzen przedział 6-8 i jak najwiekszy ciezar