Plan do oceny

Płeć: M
Wiek: 15 lat 10 miesięcy
Waga: 59
Wzrost: 174
Cel treningowy: przybranie na masie
Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: WF
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, ławeczka , sztangielki , drążek.
Zażywane suplementy: gainer ( magnum 8000 trec)

Poniedziałek : Plecy + biceps
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 serie x10
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
4.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU

1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie x8
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI (UCHWYT „MŁOTKOWY”)

Wtorek:
Barki + kaptury
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3 serie x10
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą

1.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” sztangą
2.Płeć: M
Wiek: 15 lat 10 miesięcy
Waga: 59
Wzrost: 174
Cel treningowy: przybranie na masie
Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: WF
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, ławeczka , sztangielki , drążek.
Zażywane suplementy: gainer ( magnum 8000 trec)

Poniedziałek : Plecy + biceps
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 serie x10
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
4.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU

1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie x8
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI (UCHWYT „MŁOTKOWY”)

Wtorek:
Barki + kaptury
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3 serie x10
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą

1.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” sztanPłeć: M
Wiek: 15 lat 10 miesięcy
Waga: 59
Wzrost: 174
Cel treningowy: przybranie na masie
Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: WF
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, ławeczka , sztangielki , drążek.
Zażywane suplementy: gainer ( magnum 8000 trec)

Poniedziałek : Plecy + biceps
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 serie x10
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
4.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU

1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie x8
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI (UCHWYT „MŁOTKOWY”)

Wtorek:
Barki + kaptury
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3 serie x10
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą

1.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
2.Płeć: M
Wiek: 15 lat 10 miesięcy
Waga: 59
Wzrost: 174
Cel treningowy: przybranie na masie
Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: WF
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, ławeczka , sztangielki , drążek.
Zażywane suplementy: gainer ( magnum 8000 trec)

Poniedziałek : Plecy + biceps
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 serie x10
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
4.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU

1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie x8
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI (UCHWYT „MŁOTKOWY”)

Wtorek:
Barki + kaptury
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3 serie x10
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą

1.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” sztangą
2.WZNOSY BARKÓW hantelkami

Środa:
Nogi + brzuch
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie x10
2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU

1.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
2.NOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE
3.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
4..SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ

Czwartek:
Klatka + triceps 3 serie x10
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4. Pompki

1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie x10
2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM
3.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM

Proszę o ocenę i poprawę planu :)

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.