Dieta redukcja do oceny.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 96
Wzrost : 183
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : ćwiczenia z ciężarami w domu + bieganie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu ćwiczenia z ciężarami w domu + aeroby
Odżywianie :
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu + bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety :

Próbowałem już różnych rzeczy jednak samo bieganie i ćwiczenia w domu to zdecydowanie za mało. Dieta to podstawa, tego sie nauczyłem czytając to forum. Czas się wziąć porządnie za siebie i proszę o pomoc w ocenie diety.
Zamierzam ćwiczyć 4x w tyg z ciężarami w domu ( hantle + sztanga wraz z obciążeniem) oraz 3x w tyg HIIT (5min rozgrzewki, a potem 10x 15s sprintu i 45s truchtu, na koniec 5min wolnego biegu/marszu)
Celem jest redukcja tkanki tluszczowej. Z tego co obliczyłem do moje zapotrzebowanie wynosi 2600 kcal. Czy z ta dieta, ktora ulozylem jestem w stanie cos zdzialac?

Powinno być dobrze. Dieta dobrze zbalansowana, na wieczór białko z tłuszczem, widać że ułożone z głową. Warzywa pomogą utrzymać równowagę kwasowo zasadową.
Jedyne co mogę doradzić, to zjeść banana zaraz po treningu, a po powrocie do domu resztę tego posiłku.

dieta jest dobra. tak jak kolega napisal. banan zaraz po treningu do tego odrzywka biakowa tez byla by dobra ok 30 g. powodzenia.

Wlasnie, myslalem o suplementach.
Tylko pytanie czy jest sens juz w tym momencie czy poredukowac na sucho jakis czas a potem dorzucic cos.


myslalem raczej o jakims fat burnerze + bialko jesli trzeba. czy takie bialko sie nada ?:
www.discount-supplements.co.uk/sports-supplements-whey-protein-optimum-health-ultimate-whey-protein-2-25kg

lub
http://www.matrix-nutrition.co.uk/buy.cfm/protein-powders/matrix-anabolic-protein-powder-5kg/79/yes/79052

kupie takze olimp vita-min multiple sports.
wybaczcie brak polskich znakow ale pisze z telefonu.

dzieki za odzew :)

Zmieniony przez - Tentegoss w dniu 2014-02-19 05:08:32

Zmieniony przez - Tentegoss w dniu 2014-02-19 06:00:09