Ocena planu treningowego. Redukcja

Cześć. Przejdę od razu do rzeczy. Ćwicze każdą partię 2x w tygodniu. Oto mój plan.

Poniedziałek:
Plecy:
Martwy 10, 8, 8
Wioslowanie 10, 10, 8
"Piłowanie" 10, 10, 8
Podciaganie na drążku; Jako, że nie mam jeszcze sporo siły, to robie 4-5 serii po 3 powtorzenia zmieniając uchwyt i rozstaw ramion.
Biceps:
Unoszenie z supinacja 10, 8, 8
Uginanie ramion z gryfem 10, 8, 8
Zginanie w oparciu o udo 10, 8, 6

Brzuch:
Unoszenie kolan w zwisie 12, 10, 8
Unoszenie nóg w pozycji leżącej 20, 15, 12
Unoszenie tułowia w pozycji lezacej 20, 15, 15


Wtorek Trening MMA

Środa:
Nogi:
Wykroki 10, 10, 8
Przysiady bułgarskie 10, 8, 8
Przysiady 10, 8, 8
Syzyfki 10, 8, 8
Unoszenie na palcach 3 serie w sekwencji 15 pwt obie nogi, 7 powtórzeń na noge, 7 pwt obie nogi, 3pwt na noge, 3 pwt obie nogi.

Barki:
Unoszenie sztangielek w bok 10, 8, 8
Arnoldki 10, 8, 8
Unoszenie sztangielek lub sztangi w przód 10, 8, 8
Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 10, 8, 8

Czwartek

Klatka:
Pompki 12, 12, 10
Wyciskanie na plaskiej 10, 10, 8
Rozpietki 10, 10, 8

Triceps:

Pompki odwrotne 10, 10, 10
Wyciskanie sztangielki zza glowy jednoracz 10, 8, 8
Wyciskanie francuskie 10, 8, 6
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 10, 8, 8

Pozostałe dni tygodnia adekwatnie do podanych ćwiczeń.
Dodam, że w sobotę chodzę na basen i jak na razie robie 2x w tygodniu aeroby. Jestem na diecie redukcyjnej od stycznia i spadło juz 5 kg. Domyślam sie tylko, że jest to dobry spadek wagi jak na ilość trwania diety.

Proszę o jakieś wzmianki odnośnie brzucha i przede wszystkim o ocene planu i zmiany jeżeli takowe muszą zostać wprowadzone.

Pozdrawiam.

Ankieta działu? Napisałeś, że ćwiczysz każdą partię 2x w tygodniu, ale nie rozumiem. Poniedziałek - Biceps i plecy, Wtorek - MMA, Środa - nogi i barki, czwartek - klata i triceps. Czyli w piątek, sobotę i niedzielę powtarzasz trening z poniedziałku, środy i czwartku? Bezsensu, gdzie czas na regenerację. Wykonując ten plan 2x w tygodniu najprędzej się przetrenujesz. Zresztą jak chcesz robić partie 2x w tygodniu to bierzesz push/pull i maksymalnie rozkładasz go na 4 dni, bo robienie splitu z rozkładem na 3 dni 2x w tygodniu nie ma najmniejszego sensu.