Low carb -sprawdzenie zaczynającego.

Witam,

Jestem w początkowych dniach diety low carb i jeszcze nie wszystko kumam . Jestem na redukcji ,waże 80 kg ,14 % fatu i mój BMR to około 2400 kalorii. Czy od tego 2400 odejmuje 300 kalorii ,ponieważ to redukcja? Jak tak, to w dni nie treningowe bym się wyrabiał w 2100 ,ale w treningowe nie ma mowy bo dochodzi mi wiecej kalorii np. z węgli.
Trening 5 razy w tyg ,po treningu cardio- 4 razy w tyg bieganie(interwały, bieganie jednym tępem, HIIT) jeden dzień nie biegam bo robie trening nóg.Prosił bym o sprawdzenie mojej przykładowej diety na jutrzejszy dzień trenigowy. Wychodzi 2520 kalorii ,ale biegam 45 min wiec i tak jest ujemny bilans.

Z góry dziekuję za odp.

Proszę nie patrzeć na godz posiłków.

aaa i po posiłku nr.3 ide na trening, ale to chyba oczywiste bo posiłek nr.4 to carbo.






Zmieniony przez - koraszip w dniu 2014-02-20 23:52:03

Zmieniony przez - koraszip w dniu 2014-02-20 23:54:55

Zmieniony przez - koraszip w dniu 2014-02-21 00:03:53

Zmieniony przez - koraszip w dniu 2014-02-21 00:06:03

Zmieniony przez - koraszip w dniu 2014-02-21 00:21:16

Po pierwsze - nie powinieneś robić HIIT po treningu siłowym. Nie dasz rady zrobić go na wymaganej intensywności, a dodatkowo będziesz palił mięśnie. Czyli więcej negatywów niż zalet takiego rozwiązania. HIIT tylko w dni nietreningowe.

Odnośnie diety. Jeśli dopiero zaczynasz redukować to jest ok. Docelowo odejmij 50g tłuszczu i będzie dobrze. Ponadto po treningu dałbym połowę tego carbo, a 30-40g węgli przeniósł na rano (1. lub 2. posiłek).