Wzrost: 183
Waga: 85,5
Biceps 40
Klata 105
Udo 60
Kark 40
Pas 86
Cel: masa
Dla jasności, jeśli chodzi o trening, duże partie 4 ćwiczenia 4 serie, powtórzenia 12-8. Małe 3 ćwiczenia 3 serie, powtórzenia tak samo. Ostatnie seria na ławce 6 powtórzeń. Mam nadzieje, że plan jest czytelny. Podział partii na dni jest taki a nie inny bo tak pracuje mi się najefektywniej.
Poniedziałek
Klata
Ławka Hantle skos + pompki poręcze Rozpiętki
60 20 10 14
65 22,5 10 15,5
65 25 8 15,5
70 25,5 8 17
Biceps
Uginanie hantle Sztanga młotek Modlitewnik
17 20 40
19,5 25 45
20(12) 25 50
Przedramie 15-17-20
Środa
Plecy
Wiosło Ściąganie drążka Skłony Wiosło jednorącz
70 65 16 22,5
75 70 16 25
80 75 16 27
80 75 12 29
Barki
Żołnierskie Unoszenie przód oburącz Unoszenie bok
40 20 8
45 20 10
50 20 12
Szrugsy 33-35-38
Piątek
Nogi
Przysiad Suwnica Uginanie Prostowanie
80 200 30 80
90 220 30 85
100 240 35 90
110 250 40 95
Triceps
Francuskie leżac Wyciskanie wąsko Francuskie siedząc
20 50 10
25 55 12
30 60 14
Wspiętki 40-40-50-60
Prosiłbym o konkretne porady, wskazówki oraz rozwiązania oparte na własnych doświadczeniach jak zmotywować klatę to rośnięcia. Czy warto spróbować klatę rozłożyć na 2 dni, czy jednak ją nie katować tak, czy może drop set, sztanga czy sztangielki? Cokolwiek co przybliży mnie do celu. Pozdrawiam.