Dieta na masę do oceny 75kg

Witam,
Proszę o sprawdzenie diety na której planuje zrobić pare kg .. Oczywiście w miarę możliwości beztluszczowe

Wiek 28
Waga 75
Cel masa
Intensywność ćwiczeń 3xtyg

1.
Jaja kurze całe 2szt
15g benecol margaryną
50g pieczywo pełnoziarnistych

333kcal b16 ww25 t19

2.
Płatki owsiane górskie kupiec 100g
Mleko 2% 500ml
Odrzekł proteinowa 30g
Orzechy nerkowca 20g
Oliwa z oliwek 15ml

972 kcal b56 ww95 t41

3.
piers z kurczaka 200g
Makaron pełne ziarno 100g
Pomidor 200g

573kcal b60 ww73 t3

4.
Makaron pełne ziarno 50g
Serek wiejski 200g krasnystaw
Dżem niskoslodowy 20g
Oliwa z oliwek 15g

529kcal b28 ww49 t25

5.
Makaron pełne ziarno 50g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g
Pomidor 200g

501kcal b41 ww40 t21

6.
Odżywka proteinowa 30g
Oliwa z oliwek 15g

242kcal b22 ww3 t16

Suma - 3150 kcal b223 ww285 t125
Suma na 1kgmasy ciała - b3 ww3.8 t1.7

Z góry dzięki za wszystkie posty ...







Zmieniony przez - mikemike19 w dniu 2014-02-23 19:04:06

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.